Ostatnio dieta gryki zyskała ogromną popularność wśród kobiet, które chcą schudnąć. Jest to mono -dieta, w której dozwolone są tylko jeden lub dwa produkty, kefir jest dozwolony dla różnorodności menu. Codzienna zawartość kalorii w diecie może osiągnąć prawie 1000 kilokalorii, co przyspiesza proces utraty wagi z powodu silnego braku wartości energii diety.
Ponieważ gryka jest złożonym węglowodanem, jeśli dieta, osłabienie i zawroty głowy nie powstają, podobnie jak z diet białkowych. Jest to dość ścisła dieta, która wyklucza glukozę i inne rodzaje węglowodanów, dlatego dieta nie zaleca się wytrzymać dłużej niż tydzień. Za 7 dni możesz stracić do 7 kg nadwyżki, w zależności od początkowej masy i stylu życia.
Według dietetyków - każda mono -dieta przynosi tymczasowy efekt, jeżeli zasady wyjścia są niewłaściwie obserwowane, może wystąpić odwrotny efekt - nadmierne gromadzenie tłuszczu po obciążeniu naprężenia dla organizmu. Każda dieta ma przeciwwskazane i konieczne jest zwrócenie na to szczególnej uwagi. Nie zawsze szybka utrata masy ciała przynosi pozytywny wynik. Opinia ekspertów na temat diety, zasad zgodności i środków ostrożności, nauczysz się dalej.
Dieta gryki przez 7 dni - zalecenia specjalistów
Wykwalifikowani dietetycy zalecają wytrzymanie ścisłych diet na nie więcej niż trzy dni, ale istnieją koncesje, w których dieta nie zaszkodzi organizmowi. Ale nie angażuj się w gryki przez dłuższy niż tydzień. W przyszłości możesz zostawić jeden dzień rozładunku gryki w tygodniu. Niestety dieta jest bardzo rzadka, ponieważ zawiera tylko dwa produkty. Połowa gryki w suchej formie należy gotować wieczorem. W ciągu dnia jedz owsiankę w małych porcjach po dwóch do trzech godzin. Ogromnym plusem jest to, że porcje mogą znajdować się w nieograniczonych ilościach.
To jest ważne! Nie zapominaj, że nadmiar węglowodanów prowadzi do gromadzenia się tłuszczu, nie należy przejadać się. Ostatnie przyjęcie w nocy nie powinno być później niż trzy godziny przed snem. Ale nie możesz jeść więcej niż wskazana kwota dziennie, możesz, pod warunkiem, że będziesz mieć siły do walki z nadwagą.
Na gryczku wolno używać do 1 litra jednoperacyjnego kefiru w ciągu dnia. Produkty można łączyć w jednej technice lub osobno. Zaleca się picie 1, 5 - 2 litrów czystej wody bez gazu. Dieta wyklucza stosowanie soli, cukru, przypraw i innych wzmacniaczy smaku.
Jeśli podlega diecie, nastąpi słabość i zawroty głowy, specjaliści w dziedzinie odpowiedniego odżywiania zalecają połączenie łyżeczki miodu rano lub garść suszonych owoców w diecie. Factosis da energię niezbędną do dobrego zdrowia. Oczywiście to nieco spowolni wynik, ale jest to lepsze niż uzyskanie awarii.
Korzyści z diety
Główną zaletą jest to, że gryka dobrze nasyca się i zapewnia ciału energię stale w ciągu dnia. Graczka jest bogata w błonnik, pomaga normalizować pracę jelit, a witaminy B i retinolu (a) przyczyniają się do utrzymania tonu i elastyczności skóry. Grupa, mianowicie jądra, zawiera nie tylko witaminy i pierwiastki śladowe, ale także białko warzywne. W połączeniu z kefirem zawierającym Lactobacilli zboża pomaga normalizować układ trawienny.
Wady
Chociaż płatki zawierają małe kalorie, a mianowicie 110 kcal w gotowej formie, jest to złożony węglowodan, który z niedoborem aktywności motorycznej może przejść do osadów tłuszczu. Dlatego ważnym warunkiem utraty wagi z taką dietą jest aktywność fizyczna.
Ponieważ dieta wyklucza sól, cotygodniowa dieta pomaga w większym stopniu usunąć wodę z organizmu. Po opuszczeniu tej diety, powrót do zwykłej i diety i soli, wynik może zniknąć. Aby uzyskać korzyści z gryki, dietetycy zalecają w tym płatki w codziennej diecie, a nie jeść tylko dla niej.
Białko roślinne w gryczku nie zastąpi zwierzęcia, które jest lepiej wchłaniane przez organizm. Tłuszcz zaczyna palić po trzech dniach diety, więc lepiej jest wytrzymać przez 7 dni. Trudność cotygodniowego ograniczenia żywienia polega na tym, że brak różnych produktów staje się moralnie nie do zniesienia, istnieje chęć złamania.
Jak gotować gryki na dietę
W przypadku tej diety zapewniane jest specjalne gotowanie, wylewa się ją wrzącą wodą. W przeciwieństwie do gotowania ta metoda pozwala zachować więcej witamin, pierwiastków śladowych i stałych włókien. Powinieneś wybrać uścisk zielonoślisto-brązowego koloru, oznacza to, że płatki nie zostały smażone, a także nie straciły przydatnych nieruchomości.
Wieczorem wlej 0, 5 kg gryki 1, 5 litra wrzącej wody, przykryj pokrywką i ciepłym kocem, zostaw ją na noc. Rano Krupa będzie gotowa do użycia.
Menu gryki na tydzień
Ponieważ dieta zawiera tylko dwa dozwolone produkty, żywność będzie taka sama przez cały tydzień. Z wyjątkiem tych punktów, gdy występuje hipoglikemia, brak cukru w ciele i musisz połączyć suszone owoce lub miód. W tym przypadku słodycze muszą być spożywane tylko rano, wówczas cukier zostanie całkowicie wchłonięty i nie zostanie osadzony w tłuszczu „zajezdni". Oto przybliżone menu na dzień, w którym musisz przestrzegać całego tygodnia.
Uwaga! Liczba porcji jest regulowana niezależnie, zgodnie z nasyceniem ciała, aktywnością fizyczną, nie przekraczającą codziennej zawartości kalorii. Dystrybuuj zużycie czystej wody w ciągu dnia.
- Śniadanie: 250 g gryki, szklanka kefiru 1% lub kawa bez cukru;
- 2. śniadanie: 250 g gryki, zielonej herbaty;
- Lunch: 250 g gryki, kefir;
- Przekąska: kefir;
- Kolacja: 250 g gryki;
- Późny obiad: Kefir.
Kilka wskazówek dotyczących skutecznej utraty wagi:
- Często jedzą w małych porcjach, a następnie będziesz stale doświadczać nasycenia;
- Jeśli szybko nastąpi uczucie głodu, wypij szklankę wody;
- Jeśli gryka się nudzi i istnieje pokusa, aby włamać się do dowolnego produktu, niech będzie to zielenie, nekrowe warzywa, owoce (z wyjątkiem banana i winogron);
- Możesz także stłumić poczucie głodu z zieloną herbatą lub kawą bez cukru, takie napoje nie przynoszą nadmiaru kalorii i wcale nie są przerażające;
- Staraj się wytrzymać ściśle trzy dni diety, od tego momentu ciało zaczyna przyjmować energię z rezerw tłuszczu. Jeśli czujesz się dobrze, kontynuuj tego samego ducha. Jeśli nastąpiła osłabienie, podłącz dozwolone suszone owoce, wystarczy tylko 5-6 sztuk lub 1 godzinę L miodu.
Jak opuścić dietę gryki
Każda dieta stanie się nieskuteczna, jeśli z niej ostro się z niej wydostanie, wszystko jest jednocześnie. Po niedoborze kalorii i składników odżywczych organizm jest w stanie odłożyć wszystkie ekscesy w rezerwie, w przypadku głodu. Dlatego nie spiesz się, aby zakończyć dietę.
Ósmego dnia połącz rano kawałek twardego chleba. Następnie, w ciągu dnia, dodaj zielone warzywa. Owoce mogą tylko rano, a następnie, po 2-3 dniach od końca diety. Spróbuj przestrzegać tej diety przez kolejne 1-2 tygodnie, a wynik zostanie ustalony. Wyklucz alkohol, sodę, tłuszcz, mąkę z diety, w przeciwnym razie zwróć utracone objętości.
Popularne pytania dotyczące diety gryki
Utrata wagi na gryczku jest łatwa? Ile można zresetować?
Zwykle za tydzień zajmuje to do 7 kg, w zależności od początkowej wagi. Im więcej, tym łatwiej jest schudnąć.
Co zrobić, jeśli w ogóle nie chcesz jeść owsianki?
Kiedy nastąpi głód, ciało będzie zadowolone z dowolnego produktu, aby zaspokoić potrzeby nasycenia. Jeśli nie chcesz jeść, podejmować wychowanie fizyczne, wówczas zmęczony organizm, przywrócenie siły, będzie zadowolony nawet z gryki.
Ile gryki można zjeść w ciągu jednego dnia?
Każdy ma swoje własne nawyki żywieniowe, ktoś je więcej i bez tego. Ale nie przekraczaj zalecanego pół kilograma suchego produktu dziennie.
Czy sos sojowy to dieta gryki?
Ponieważ dieta wyklucza sól, która jest zawarta w sosie, nie może jej używać. Sos jest w stanie opóźnić wodę w ciele, wówczas proces odchudzania będzie niewidoczny.
Czy można zasadzić gryki?
Dieta całkowicie zabrania soli. Dlatego wystarczy wytrzymać tylko 7 dni, po czym stopniowo solić naczynia.
Czy gotowanie gryki jest możliwe?
Zaletą gryki jest po prostu zalana wrzącą wodą, że większość witamin i pierwiastków śladowych jest zachowana. Podczas gotowania korzystne właściwości gryki są znacznie pogarszające się, więc nie zmniejszaj się, a tak rzadki w zawartości witamin, diety.
Czy kawa jest dozwolona na diecie gryki?
Kawa, podobnie jak herbata, jest dozwolona z dietą, ale tylko bez cukru. Kawa jest moczopędna i może być dobrze napędzana wodą, co pomaga przyspieszyć proces utraty płynów bez diety solnej.
Czy mogę jeść warzywa?
W diecie nie ma warzyw. Ale jeśli nie można wytrzymać mono -diety i istnieje chęć złamania, dozwolone są zielone warzywa.
Czy mleko jest dopuszczalne na tej diecie?
Mleko jest niedozwolone, laktoza (cukier mleczny) jako część produktu może prowadzić do obrzęku, opóźniając nadmiar płynu. Ponadto jest to odpowiednio cukier dodatkowe kalorie.
Czy można jeść jabłka lub inne owoce?
Z zastrzeżeniem diety owoce są zabronione. Ale z ostrym rozkładem siły możesz pozwolić na zielone jabłko, ponieważ ma najmniej cukru, w przeciwieństwie do innych owoców.
Możesz usiąść na diecie gryki?
W przypadku laktacji nie można przestrzegać żadnej diety, szczególnie trudnej. Diety nie tylko pogarszają korzystne właściwości i skład mleka niezbędnego dla dziecka, ale także grożą zaprzestaniem laktacji.
Kobiety w ciąży mogą przestrzegać diety gryki?
Kobiety w ciąży w dowolnym momencie są zabronione Monodiety, ponieważ wszystkie substancje otrzymane przez matki z żywnością są przekazywane płodowi przez łożysko. Brak odżywiania płodu grozi poważnymi konsekwencjami. Tylko z zaleceniem lekarza, z nadciśnieniem matki, dozwolone są dni gryki.